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下面附上一則新聞讓大家了解時事

台股盤中大跌百點回測季線
受到美國如期加徵關稅影響，今（13）日台股早盤在10,600區間震盪，盤中大跌百點，最低來到10,598點，跌破季線，失守10,600關卡。今日台指期盤中跌逾百點，最低來到10,601點，一度出現逆價差、美國股市電子盤跌幅在1%，而在其他亞洲股市方面，除香港今日休市外，其餘跌幅皆在0.6%至1%間不等。. } }); } 限定商品特惠國泰證期顧問處協理簡伯儀指出，受到美中貿易戰影響，今日台股呈現弱勢整理格局，而陸股亦同步呈現弱勢，台股回測季線，不過目前季線仍處於上揚，後續觀看午盤是否能站回季線之上，在操作上，短線受到保守氛圍影響，不要持股滿水位，資金轉向美中貿易受惠股、食品股。

餓肚子入睡當心肌肉耗損！營養師推3樣飽足更少150大卡

【早安健康／營養師帶你吃外食】「我想減肥，可是…好想吃宵夜啊~~~」
「營養師…我可以吃宵夜嗎？每次到睡前都好餓…」
「當然可以！」

提醒：凡與《運動篇》有關，內容會較深，看不懂莫驚慌，看圖照吃就好，以下文字皆可略過哦~~~

不論是減脂／增肌的瘦瘦，非常了解「肌肉量」的重要性！

在飢餓時入睡，易啟動「糖質新生」來維持人體運作，其中，「生糖性胺基酸」是原料之一。
為了減少此類胺基酸作為能量，讓好不容易練出來的肌肉被消耗，營養師推薦「

不減肌的宵夜

」！

【好消化蛋白質】
以低脂、無糖為首選，並促進腸胃道的消化吸收，記得選擇1杯的牛奶／優格／豆漿！

註1：全脂也可以，堅果就不加
註2：「杯」是一般馬克杯

【未烘焙堅果】
堅果擁有好油脂和些許蛋白質，某些體質易對烘焙過的堅果上肝火，建議1-2匙的未烘焙堅果就足夠囉！

註1：無調味≠未烘焙
註2：口感軟、沒香氣就是「未烘烤」

【低GI醣類】
哪些是高GI食物呢？沖泡飲品、速食麵、麵包、餅乾（特色：吃完想再吃）
如果前二者仍無法提供飽足感，再加1-2匙的燕麥片，或半顆水果哦！

註1：燕麥片≠玉米片≠三合一麥片
註2：手腳冰冷的瘦瘦不建議晚上吃水果
註3：「匙」是喝湯的白色塑膠湯匙

〈總結〉不減肌的宵夜：提供足夠蛋白質又有飽足感，比起隨意開心吃都會少150卡以上！！！

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作者簡介：【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食！「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向！

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邢明宜